Докато кралските наблюдатели се щурат за много стегнатите ръце на Меган Маркъл на поло мача в Маями, как херцогинята използва пилатес, йога и бокс, за да постигне много изваяна визия
Меган Маркъл не е непозната за светлината на прожекторите - и тя го заповяда още веднъж, докато тя и принц Хари присъстваха на шампионат по поло в Маями вчера следобед
Въпреки че нейната стегната физика може да привлече вниманието, получаването на това изваяният външен вид не е непременно лесен процес за херцогинята на Съсекс.
Майката на две деца се застъпва за бокс, йога, туризъм и тренировки за цялото тяло.
Те ли са отговорът? Просто какъв режим е необходим, за да изглежда така?
Александър Легезински, основател на West London Personal Training, казва, че постигането на тонизирани рамене и ръце се свежда до един прост фактор: обемът на чистата мускулатура спрямо обема на мазнини.
Той каза, че най-добрият начин за поддържане на чиста мускулатура на ръцете е чрез тренировка за съпротивление: „Съпротивлението може да дойде от тежести, ленти или телесно тегло. Докато мускулът е предизвикан, той работи.
„Меган редовно практикува пилатес и йога, които постигат същия резултат.“
„Тренировката за съпротива създава чиста мускулна маса. Мускулите отнемат енергия, за да се поддържат, което увеличава основния ви метаболизъм и помага за изгарянето на мазнини през целия ден.“
Той обясни, че освен изграждането на чиста мускулатура, друга важна стъпка е управлението на нивата на мазнини, така че тонизирането да е видимо, което прави здравословната диета от съществено значение.
Херцогинята на Съсекс, 42, въплъти калифорнийския шик в рокля за $812 (£650) от местната дизайнерка Хайди Мерик и чанта Maison Valentino за £2650, докато тя присъства на Royal Salute Polo Challenge в петък
Чантата One Stud от бяла кожа през тялото е любима на Меган, която я е носила няколко пъти преди това, но не нейната елегантна копринена рокля привлече вниманието на кралските наблюдатели
Александър предложи най-добрият начин да започнете е като проверите ИТМ за да видите дали сте в „здравословен“ диапазон или не
„Не всеки трябва да предприема едни и същи стъпки. Някои хора ще трябва да ядат по-малко, други същото, а някои ще трябва да ядат повече.
'Меган вече е казвала, че яде много риба и зеленчуци. Рибата, по-специално, предлага чист протеин за поддържане на мускулите с почти никаква мазнина.“
Друг водещ фитнес треньор, Courtney Black, създаде ексклузивна рутинна тренировка за раздела Royals, за да ви помогне да получите тонизирани ръце и рамене.
Въпреки че нейната стегната физика може да е привлякла вниманието, придобиването на този изваян вид не е непременно лесен процес за херцогинята на Съсекс
Фитнес експертите споделиха своите съвети кои упражнения са най-добри, за да получите тяло като това на Меган
Искате ли да сте стегнати като херцогинята? Не търсете повече. Следвайте тези прости съвети за тренировки, препоръчани от фитнес експертите Александър и Кортни
Кортни казва: „Когато видите, че ставате по-силен, когато почувствате, че тези мускули работят, това е тласък на вашата увереност, който се пренася във всички аспекти на живота ви. Не става въпрос само за това да изглеждате страхотно; става дума за това да се чувствате страхотно, отвътре и отвън.“
Както се вижда на нашите графики по-горе, треньорът препоръчва включване на преси, сгъвания с дъмбели за бицепс и преси от наклонена пейка в вашата тренировка
Ще ви отнеме само 20 минути, а ако имате оборудване, тренировката може да се прави и у дома. Ето всичко, от което се нуждаете, и пълната разбивка на тренировките:
Херцогинята на Съсекс е постигнала перфектно стегнати ръце благодарение отчасти на фитнес рутината си
Съобщава се, че любимите упражнения на Меган включват:
Бокс
Личен треньор на знаменитост и испански национален шампион по кикбокс Хорхе Бланко, който преди това е бил треньор на бивша актриса, каза пред Vanity Fair: „Обучавах Меган, когато тя беше в Торонто по време на снимките на сериала Suits.
„Правихме малко бойни изкуства, малко бокс и понякога кикбокс.“
Е бокс една от тайните на силната физика на херцогинята?
Херцогинята на Съсекс на снимката на Invictus Games в Дюселдорф тази година
Боксът изгаря калории и насърчава тонизирането. Само тренировъчните ръкавици тежат 16oz, така че просто да държите ръцете си вдигнати се превръща в тренировка за раменете.
Фитнес експертът Александър добави: „Ударите с юмрук изгарят калории, което помага да се управляват общите нива на мазнини.
'Също така ще ви накара да се представите по-добре във всичките си други тренировъчни дейности, а интензивността може да предизвика краткосрочно повишаване на метаболизма, известно като EPOC ( прекомерна консумация на кислород след тренировка).
Йога
Говорейки пред списание Best, каза Меган. „Йога е моето нещо. Майка ми е йога инструктор и аз започнах да правя мама и аз йога с нея, когато бях на седем.
„Бях много съпротивляващ се като дете, но тя каза: „Цвете, ще намериш своята практика – просто й дай време.“ В колежа започнах да го правя по-редовно.
Тя добави: „Има толкова много ползи, които идват с практикуването на йога... повишена гъвкавост и мускулна сила, по-голямо щастие, повишен умствен фокус, по-голяма способност за релаксация, намалена тревожност и по-добър сън.“
Нейните йога упражнения са представени в клип от нейните документални сериали на Netflix, които направи с Хари.
Фрагментът показва Меган, седнала с кръстосани крака върху постелка за йога, облечена с тъмен клин и черна тениска, докато изпълнява една от своите процедури.
Тренировки за цялото тяло
Бившият личен треньор на Меган от три години, Крейг Макнами има говори за това какво е необходимо, за да придобиеш такъв впечатляващ външен вид.
Говорейки с Women's Health, основателят на Catalyst Health в Торонто разкри, че е взел „цяло тяло “ подход към тренировките на Меган.
Макнейми се увери, че Меган се съсредоточи върху упражнения, които натоварват глутеусите, гърба и подколенните сухожилия, както и ръцете и раменете й
Макнейми работи като треньор на Меган в продължение на три години и двамата ще работят по 45-минутна рутина за „цяло тяло" 3-4 пъти седмично
Той обясни, че актрисата ще предприеме 45-минутни сесии три до четири пъти седмично, започвайки с кардио загрявка, преминавайки към разтягане, последвано от верига, концентрираща се върху нейната стойка, „тъй като е била на екрана“.
McNamee се увери, че Меган се съсредоточи върху упражнения, които натоварват глутеусите, гърба и подколенните сухожилия, както и основни тренировки, насочени към корема, гърба, косите мускули, тазовото дъно.
Lagree
Тя също е голям фен на любимия на знаменитости фитнес клас Lagree, според неговия основател Sebastein Lagree .
Класът вижда как участниците използват машина, наречена „мегаформиращо легло“ – първоначално адаптирано от реформиращо легло за пилатес – както и тежести и изпълняват серия от бавни, многоцелеви упражнения.
„Подозирам, че Меган го прави около три пъти седмично“, каза той. „Изглежда, че е много ангажирана и препоръчвам два или три пъти седмично.
Тя беше в Studio Lagree в Лондон, каза той, и отиде в Power Pilates в Лос Анджелис.
„Жените го харесват, защото е грациозен начин за трениране с тежести.
" Вие не напълнявате; това е за укрепване, стягане и извайване на тялото ви.“
Роденият във Франция Себастиен Лагри казва, че е подозирал, че Меган прави една от неговите тренировки „около три пъти седмично“
„Това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си“, каза бившата американска актриса за тренировката на Лагри. Тя е изобразена тук в нейните дни с телевизионното шоу „Сделка или не“
Себастиен, който е наричан „мъчител на звездите“, каза, че не е не знам, че Меган беше фен на неговите тренировки, докато не каза на Women's Health UK за това през 2017 г.
„Това е най-доброто нещо, което можете да направите за твоето тяло", каза тогава бившата американска актриса.
"Продължаваш да се връщаш по няколко причини: първо, тялото ти се променя веднага... дай го два класа и ще видите разликата; хората в класа са готини, непретенциозни и мотивиращи.'
'Разбрах с останалия свят и това предизвика такъв шум около Lagree общност!' Себастиен каза пред MailOnline през 2019 г.
„Хора идваха при мен и казваха, че искат да изглеждат като Меган.
„Меган каза, че трябва да отидете в класа само няколко пъти, за да видите разликата, и мисля, че това е част от привлекателността.“
Бягане
На снимката за първи път след коронацията на 6 май Меган беше облечена в черен спортен ансамбъл заедно с яке в цвят каки
Въпреки че бившата актриса твърди, че обича да тича по-малко, тъй като през последните години този спорт е станал по-труден за коленете й, тя каза пред Best Health – преди това беше редовна част от нейната рутинна тренировка.
„Преди тичах през цялото време, но обикновено ме взимат за работа в 4:15 сутринта в понеделник, така че има“ нямам много време за джогинг и бих предпочела този допълнителен час сън“, каза тя пред списанието, описвайки предишните си дни в телевизионния сериал Suits.
Въпреки че Меган вече не тича, херцогинята все още се наслаждава на дълъг преход из калифорнийските хълмове близо до тяхното имение Монтесито за 14 милиона долара.
